如何进行有效体育锻炼

admin 2024-12-11 生活资讯 209 次浏览 0个评论

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何进行有效体育锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何进行有效体育锻炼的解答，让我们一起看看吧。

作为体育生，应该如何练好体育
你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目

作为体育生，应该如何练好体育

很多人的印象中体育生就是蹦蹦跳跳，没有任何的挑战性，其实不然体育生的伤悲别人永远不懂。

我这里的体育生特制高考体育生及体育学院的在校生，想经过体育高考且进入体育院校流了多少汗，受过多少伤外人不会知道。

一、认清现实，扎根体育

你要么热爱体育，要么成绩不好，想通过体育改变命运，这都没有关系，你只需要做好“别无选择，唯有体育”的准备，这样才不至于在流了汗，受了伤的时候选择放弃。

二、好好听话，科学训练

这里的好好听话，指的是听教练的话。高考体育分为必考和专选两个项目。我们这里的必考有立定跳远，100米和铅球。专选指的是足球，篮球，排球，武术等等任选一项。所以这里边就要牵扯到很多的教练，力量教练、速度教练、技巧教练等等。

三、做好冬训

每一年的冬训，认真贯彻教练意图，多流汗多询问。来年的成绩会有一个突飞猛进的进步。

搜集你所要练的体育项目资料，多看，然后就是多练。

体育生，要明确你所考的体育专项内容，具有针对性的进行训练，毕竟每个人的时间都非常宝贵，

运动能力是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。找到属于自己的训练方法，能经济的运动。

作为一名体育生，始终也是学生！体育也是一种学业！所以基础学科也一定要学好！学扎实！只有基础学科和体育专业都学好了，才是真正意义上合格的体育运动员！

基础学科上课认真听讲，课后积极复习思考，一般问题不大！

体育专业，这个要学好说实话要看你自己对体育感兴趣不，以后体育对于你意味着什么？只要有浓厚的兴趣加上坚韧的毅力和不怕吃苦的精神都具备了，那我相信你的体育专业肯定会很出色！

综上只要把这两项都学好了才是真正的学好！最后祝题主，在体育专业混出一片天地，争取为国争光！谢谢

体育生是练体育特长的特长生，参加高考的考生，在高考之前要参加欲报高校的体育加试，加试成绩和高考成绩之和，作为高校录取学生的标准。

01体育生不完全等同于运动员

一种是直接报考体育类院校的体育生；第二种是综合性大学的体育特招生。两者没有区别，只是被高校录取后的学业及任务不同。在高考的大军中不乏一些学生身体素质特别好，在高考中很适合报考体育类院校，但是进入体育类院校和成为运动员是两个意思，自己体育特长明显，那么可以当运动员是很不错，但是大多数还是作为体育生毕业的。很多体育生高考后可以参与到高校的教学，国家体育类系统等部分，这些都是不错的选择。

2高考体育生风险和成绩并存

作为体育生，在打算成为体育生的时候，就注定你要不断的改变自己的身体素质，加强体育锻炼根本不能解决你现在的身体素质，那么就要有一套合适的身体素质的加强过程，高中老师会根据你自身的身体给你增加训练科目，为了达到适合高考的条件，这就需要超负荷的锻炼，学生就不要考虑想轻轻松松的过了体育测试，训练不仅辛苦，可以说有时候就是玩命的练习，将自身最大的能力体现出来的，超负荷的训练肯定能带来一定的成绩，但是危险同样增加了，这就要靠学生每天调整好自己的身体，作息，只要一不小心发生一次意外伤害，就有可能导致一生无法进入体育生，这是很严重的事情，所以体育生的不容易不是一般人能承受起的。他们承担的风险是很大的。

03考前饮食要合理

对于每天超强度的练习，一个能够达到体能消化和增加身体肌肉的营养饭菜才是关键，这就需要家长为了孩子多提供一些合理的饭菜，平常的饭菜估计是不行了，可以在网上自己寻找合适的饭菜搭配，在这个时候一定要把营养跟上。

这个只有多练并且合理训练,我建议你找一个比较好的田径教练或者建身教练咨询一下.

当然,我个人觉得你现在突破不了的原因可能是肌肉的力量不够.要配合适当的力量训练.

还有,100迷,篮球,是很需要爆发力的;800米又需要有耐力.

你应该选一个你比较擅长的方向去发展自己哦~~

你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目

每周进行几次锻炼，主要项目？

对题主这个问题，我想我有资格和资历回答你。

下面就快乐作答——

每周坚持四次锻炼，已是我养成多年的习惯。

我选取的运动项目主要有一下三点：

一、健步走。二、爬缓坡。三、骑行。

一、健步走

我把健步走分为：1、快步走。2、慢步走。

1、快步走

快步走是一种有氧运动，可以改善身体健康状况。

快步走的益处是，可以消除体内多余的脂肪，促进和加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高肌体运动功效、预防骨质疏松。

我在长期的锻炼实践中，因地制宜地摸索出一套适合自己的走路方法，既不宜太快，又不宜太慢。

我把快步走的时间定在每分钟110步左右，这样走完3000米，身体微微发热，额头微微出汗，既达到了锻炼的目的，身体又没有不适感。

2、慢步走

慢步走，既利用晚饭后、入睡前这段空余时间，走上街头，漫无目的地踱步。类似于散步，边走边看看花草，瞧瞧街景，碰到熟人聊聊天，充分地放松自己，既促进消化，又放松了情绪。

我把慢步走时间定在40～60分钟，对于年龄在60岁左右的人来说，又刚好在饭后，这样的强度不大不小，正合适。

二、爬缓坡

这项运动多少上（加）了些强度，需要具备一定的体力。

我家西侧有一座小山，属燕山山脉支段外延，小山有一段200多米的缓坡，坡度大约在25-30度之间。

我每周都定期去爬一次缓坡，以锻炼自己腰腿部力量，以防将来走路时腰腿没力气。

经过两年多的锻炼，现在我走路脚步轻盈，用我周围的朋友的话说，“看你多带劲儿，身体没有一点儿赘肉，整个人也年轻、精神啦，哪像快60岁的人哪！？”

三、骑行

此外，我每周还要骑行一次，距离不是很远，大概30公里吧。

我喜欢骑行，喜欢那种御风而行的极速快感，喜欢那种挣脱都市藩篱的简单快乐，喜欢那种不断挑战与征服后的成就感。

骑行，让我忘却世俗的喧嚣，告别浮躁、享受自由、荡涤心灵，在快乐的骑行中零距离接触大自然，细细品味生活的真谛。

喜欢骑行，骑行是享受快乐的旅程。抛开生活的烦恼，也抛开生活以外的辎重，尽情沉醉在蓝天白云、青山绿水的山乡美景中，享受大自然给我们的无私馈赠。

房山大弓的答复不知题主是否满意，敬候评价！

每年春秋夏季，天亮的早，每天会在早上5点出去练拳，每天1个半小时的样子，遇到双休日可以玩2个半小时。冬季亮天晚，上班原因，改在晚上去武馆玩。每周基本练6天歇1天。

早上出去主要练太极拳和八极拳，还有器械。冬季晚上出去主要练易筋经。

严格说，这点时间根本不够。早晚出去的时间主要是让老师正正架，听老师讲讲拳。站桩随时随地都可以进行，上班坐累了可以起来在窗口站会无极桩。坐公交也可以或坐或站的放松调息。天气不好出不去的时候，可以在家打打坐。

兴趣是最好的老师，当你对一件事感兴趣的时候，可以随时随地的想着它，并且能够利用零散的时间进行练习。上班族没有大把的时间去练拳，这是个不错的方法。另外，把套路拆成单式，反复练习，也是不错的选择。

每周四次，有休息日。

对于大部分健身爱好者而言，并不需要每天都去训练，休息日对大多数人来讲都是必须的。要知道，即使是专业的健美运动员，他们每周也都会至少留出一天作为休息日，来给下一周的训练计划做一下缓冲。

为什么我们需要休息日？

这主要是因为当我们的肌肉在训练时，都会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉受到破坏之后，通常都需要24~72个小时才能够完全恢复。这正是为什么很多人明明练得很勤快，但肌肉却长得很缓慢的原因之一。因为我们还没有等它们恢复好，就再一次使它们破坏掉，这样对肌肉的生长都是具有不利的影响。

那休息日是不是就是代表可以完完全全的躺在家里

这样做虽然也没有问题，但最好还要把饮食控制好，如果因为是休息日就过度放开吃喝，那么只会让自己增长过多的脂肪。

其实在休息日我们还有更好的选择，因为休息日主要是为了让身体更好的恢复，只要是遵循着帮助身体恢复这一理念，那么都是可行的。

拉伸

很多人在日常训练之后都着急去洗澡回家，并没有很好地做到拉伸这一项。在休息日做做拉伸可以有效提升你的肌肉灵活性和柔韧性，这样可以帮助我们的肌肉持续处在更好的状态。能够避免肌肉过于紧绷，也能减少运动损伤的概率。同时做一下拉伸，也可以让我们的紧张的身体得到更有效的放松。

增加睡眠时间　　

　每天至少应该保证6-8个小时睡眠，如果你入睡困难，尽可能早的关掉手机、电脑，减少被蓝光照射，睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是大脑成长，睡眠就是成长的关键期。想要更多更好的睡眠，你就需要更长的睡眠时间。另外，为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑等电子产品，这些电子产品会严重影响大脑褪黑素分泌，让人不愿意入睡。